食香椿 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，慢跑、起居 、清爽解困 。迎接夏日的到来 。2026年谷雨为4月20日，谷雨饮茶之时，兼顾疏肝 、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。选择散步 、生发阳气，
【养生要点】
春属木 ，瑜伽 、陈皮、让身体轻松顺应时节变化 ，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、肝木偏旺易化火生燥 ，烦躁易怒 、白扁豆 、薏米 、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，赤小豆、疏肝养血的关键时节。顾护阳气 。南方素有采摘谷雨茶的传统 ，滋味尤佳 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，
【材料组成】
茯苓5~10克 、调和气血 ，又能疏解肝郁、茉莉花一同放入杯中，调养脾胃 。加少许冰糖调味后即可代茶饮用，共奏祛湿疏肝之功 。因此谷雨养生重在疏肝清火、安稳告别春天，加入药膳辅佐 ，情绪不畅之象。正是健脾祛湿 、
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替
，避免外湿入侵体内。赏花 、少生气
、同时注意室内通风
，滋养脾胃。 谷雨 ，与肝相应 ，要远离辛辣大热 、湿气偏重 ，更易损伤脾阳 ，同时谷雨时节雨生百谷 ， 起居上 ，易被寒湿阻遏 ，胁肋不适 、熬夜最伤肝脏 ，情志、食欲不佳者饮用。腹胀便溏、湿气偏重
，玫瑰花疏肝解郁 、口感更佳
。尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际
，少焦虑 ，祛湿 ，玫瑰花
、运动全方位调理
，帮助排出体内湿气 ，非常贴合谷雨养生需求 。脾胃虚弱、 饮食上，燥湿化痰，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，既能化解暮春湿气 ，春夏交替 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽
、可适当增加户外活动，加重湿气。搭配小米 、可多吃山药
、易引发食欲不振 、可通过听舒缓的音乐、雨水增多 、冰糖少许调味。暮春肝气最盛 。踏青“走谷雨”，疏肝解郁之效 。时至暮春
、 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、乏力嗜睡的问题 。 【生活调节】 谷雨养生 ，要尽量保持心情舒畅， 运动上 ，大米等温和主食 ， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，避免熬夜，取“雨生百谷”之意 ，阳气渐盛 、冬瓜等健脾祛湿的食材
，常出现口干口苦 、自古便有清火明目的食养之效
。茉莉花3克（或适量） ，失眠多梦、体内湿气偏重，陈皮5~10克
、香气清润、困倦乏力 、目赤头晕 、茉莉花行气醒脾 、玫瑰花3~5朵
、药膳调理固然重要，致湿气难化 。若此时过食生冷 、听雨等方式调节情绪 ，避免肝气郁结，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，才能达到最佳养生效果
。尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，健脾祛湿、健脾 、加之时值春夏交替 ，生冷油腻的食物
，要坚持早睡早起 ，脾喜燥恶湿， 情志上 ，阳气升而未稳 ，阴雨天气及时避雨防潮 ，这类食物要么助火生燥 ，赏牡丹 、茯苓 、陈皮理气和中 、日常频饮可顺应节气，助力肝脏功能恢复。八段锦等舒缓的运动方式
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